Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йога (санскр. अष्टांग, asht-anga, «восемь ветвей») — одна из современных синкретичных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами) и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.

Бандха — одна из техник для усиления эффекта асан и пранаям. Бандхи также служат для повышения безопасности практики.^[1]

Критика

Основная критика в сторону аштанги заключается в том, что она воспринимается как стандартизированная форма йоги, все делают одно и то же и с многократными повторениями. Также звучат негативные высказывания в сторону того, что, когда практикуете таким образом, то вы перенапрягаете тело.^[2]

Излишняя ритуальность и ритмичность может приводить к эффекту одержимости у склонных к этому людей. Существует мнение, что Паттабхи Джойс ввёл выходной в новолуние и полнолуние, чтобы дать возможность не практиковать. Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику.^[2]

Критика йоги в целом также распространяется и на аштангу. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ, а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится.^[3] Отдельные исследования показывают опасность конкретных асан и переходов между ними, в частности опасность ширшасаны связана с повышением внутриглазного давления и риском задней отслойки стекловидного тела.^[4]

Виды практик

Майсор-класс — практика свойственная аштанге. В этом виде практики нет ведущего или инструктора. Каждый выполняет свою практику в своём темпе.

Лед-класс — это выполнение первой серии аштанга-йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который ведёт подсчёт виньяс, задаёт ритм дыхания, называет асаны.

Виньясы

Виньяса (санскр. विन्यास, IAST: IAST: vinyāsa) — комплекс переходных движений (и дыханий) между асанами, связывающий их в последовательность. Используется в разных современных школах (виньяса-крама-йога, бикрам-йога и др.).

Существует шесть виньяс, постепенно усложняющихся. Первая служит для очищения и излечивания тела, вторая — для очищения и излечивания энергетических каналов (психики).

Первая виньяса

Первая виньяса (йога-чикитса) открывается несколькими повторениями комплекса Cурья-Намаскар. Выделяют два варианта Сурья-Намаскар: «А» и «Б». Соответственно сначала выполняется «А», затем «Б». Количество повторений варьируется от трёх до пяти в зависимости от климата и физического состояния.

Сурьи аштанги отличаются от классических пропуском промежуточной позы баласана и следующей за ней Аштанга Намаскара.

Сурья-намаскар А^[5]

вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	выдох	вдох	выдох
Тадасана	Пранамасана	Хаста Уттанасана (Урдхва Хастасана)	Падахастасана (Уттанасана)	Sukha padahastasana	Парватасана (Чатуранга Дандасана)	<abbr title="Собака мордой вверх">Урдхва Мукха Шванасана</abbr> (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Падахастасана (Уттанасана)	Хаста Уттанасана (Урдхва Хастасана)	Тадасана

Сурья-намаскар Б^[6]

вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	вдох	выдох
Тадасана	Пранамасана	Уттанасана (Хастасана)	Падахастасана (Уттанасана)	Sukha padahastasana	Парватасана (Чатуранга Дандасана)	<abbr title="Собака мордой вверх">Урдхва Мукха Шванасана</abbr> (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Virabhadrasana I	Парватасана (Чатуранга Дандасана)

вдох	5 дыханий	вдох	выдох	вдох	5 дыханий	вдох	выдох	вдох	выдох
<abbr title="Собака мордой вверх">Урдхва Мукха Шванасана</abbr> (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Virabhadrasana I	Парватасана (Чатуранга Дандасана)	<abbr title="Собака мордой вверх">Урдхва Мукха Шванасана</abbr> (Bhujangasana)	Адхо Мукха Шванасана	Sukha padahastasana (Ardha Uttanasana)	Падахастасана (Уттанасана)	Уттанасана (Хастасана)	Тадасана

Далее выполняются асаны в положении стоя.^[7] 1. Padangusthasana 2. Pada Hastasana 3. Триконасана 4. Parivritta Trikonasana 5. Utthita Parsvakonasana 6. Parivritta Parsvakonasana 7. Prasarita Padottanasana 8. Parsvottonasana 9. Utthita Hasta Padangusthasana 10.Ardha Baddha Padma Uttanasana 11.Utkatasana 12.Virabhadrasana I 13.Virabhadrasana II

Затем идут асаны в положении сидя.

Завершается серия закрывающими асанами.

Примечания

• Шри Паттабхи Джойс «Йога мала», М.: Janus Books, 1999. ISBN 5-87983-086-1
• Джон Скотт «Аштанга йога. Полное пошаговое руководство», М.: Гранд Фаир, 2007. ISBN 978-5-8183-1274-3
• David Swenson: Ashtanga Yoga, Das Übungs-Handbuch. Ashtanga Yoga Productions, Houston 2008
• Lino Miele: Astanga Yoga, Under the Guidance of Sri K. Pattabhi Jois. Angelo Miele, Rom 1994
• Gregor Maehle: Ashtanga Yoga, Practice & Philosophy. New World Library, Novato (California) 2007

Внешние изображения
	Первая серия — primary series
	Упрощённое представление первой серии

Эта страница в последний раз была отредактирована 1 июля 2023 в 12:27.